健康減肥

減肥誤區有哪些 6個減肥誤區需謹慎

不吃飯能減肥

誤區:很多肥胖者堅信只要不吃飯就可以減肥,他們認為米飯中含大量的熱量,想要減肥的話就要全部都吃素,不吃主食。在日常中,只吃蔬菜跟水果,這樣造成的後果是經常餓肚子,造成胃病。其實這種不吃飯減肥的方法是錯誤的。

正確做法:每天必須有一頓主食,可自由搭配,但是營養一定要全面。如午餐:主食是雜糧飯或饅頭、水餃,菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜,一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨,紅燜肘或紅燒肉。

晚餐:主要是涼拌菜,水果、木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。晚上不吃飯能減肥嗎?這樣是不行的、空著肚子減肥是絕對的不會成功的。

單一食物減肥

誤區:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內營養失衡,損害健康。

正確做法:其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上,本來要吃4兩飯的,現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的,現在改成一小塊,這樣就能既享受美味,又不會攝入過多。

不做運動能減肥

誤區:現在越來越多的懶人減肥法,秉著不運動也得減肥的信念受到廣大肥胖者的推崇。每天只是單純的控制食量,不做任何運動。這樣的方法是錯誤的,長期不運動只會只會令肌肉減少,令身體抑制消耗能量。

正確做法:想要減肥的人一定要飲食控制和運動輔助來瘦身,每天配合適量的運動,比如慢跑、騎單車、瑜伽。這樣可以增加基本新陳代謝,有效減少身體脂肪。

減肥不喝水

誤區:很多肥胖者減肥時喝少量水,或者是不喝水。他們認為喝水會導致體重上升。這樣的認知也是錯誤的。有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。

正確做法:肥胖者每天至少喝八杯水,以促進新陳代謝,喝足夠的水能夠帶走身體大量的毒素和垃圾。

喝水時間表:

6:30起床之際先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30給自己補一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天裡的第三杯水,放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能。

15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班前,再喝一杯水,避免暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。

吃辛辣食物可以減肥

誤區:有統計發現泰國印度等地很少出肥人,於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。

但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!

正確做法:生活中儘量少吃辛辣食物,多吃利於排便的蔬菜水果等食物,如:香蕉、蘋果、蜂蜜、白菜、紅薯等。

抽脂能減肥

誤區:利用手術抽脂,一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染,而且術後也有反彈的可能,想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮,千萬別輕易嘗試。

正確做法:減肥最好的方式就是用過控制飲食和適當的運動來瘦身,每天要吃早餐跟一頓主食,晚上可以只吃水果來抑制食欲。空餘時間可去散步,慢跑,騎單車等運動來消耗脂肪,達到瘦身的目的。