減肥誤區有哪些 6個減肥誤區需謹慎

不吃飯能減肥

誤區：很多肥胖者堅信只要不吃飯就可以減肥，他們認為米飯中含大量的熱量，想要減肥的話就要全部都吃素，不吃主食。在日常中，只吃蔬菜跟水果，這樣造成的後果是經常餓肚子，造成胃病。其實這種不吃飯減肥的方法是錯誤的。

正確做法：每天必須有一頓主食，可自由搭配，但是營養一定要全面。如午餐：主食是雜糧飯或饅頭、水餃，菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜，一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨，紅燜肘或紅燒肉。

晚餐：主要是涼拌菜，水果、木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。晚上不吃飯能減肥嗎?這樣是不行的、空著肚子減肥是絕對的不會成功的。

單一食物減肥

誤區：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。

正確做法：其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

不做運動能減肥

誤區：現在越來越多的懶人減肥法，秉著不運動也得減肥的信念受到廣大肥胖者的推崇。每天只是單純的控制食量，不做任何運動。這樣的方法是錯誤的，長期不運動只會只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。

正確做法：想要減肥的人一定要飲食控制和運動輔助來瘦身，每天配合適量的運動，比如慢跑、騎單車、瑜伽。這樣可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

減肥不喝水

誤區：很多肥胖者減肥時喝少量水，或者是不喝水。他們認為喝水會導致體重上升。這樣的認知也是錯誤的。有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

正確做法：肥胖者每天至少喝八杯水，以促進新陳代謝，喝足夠的水能夠帶走身體大量的毒素和垃圾。

喝水時間表：

6:30起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30給自己補一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天裡的第三杯水，放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班前，再喝一杯水，避免暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。

吃辛辣食物可以減肥

誤區：有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失!

正確做法：生活中儘量少吃辛辣食物，多吃利於排便的蔬菜水果等食物，如：香蕉、蘋果、蜂蜜、白菜、紅薯等。

抽脂能減肥

誤區：利用手術抽脂，一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染，而且術後也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。

正確做法：減肥最好的方式就是用過控制飲食和適當的運動來瘦身，每天要吃早餐跟一頓主食，晚上可以只吃水果來抑制食欲。空餘時間可去散步，慢跑，騎單車等運動來消耗脂肪，達到瘦身的目的。