跑步減肥的六大誤區 你中招了嗎

誤區一：只要跑步就會燃脂

很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上這並不能達到燃脂的效果。

跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的“糖”，“糖”消耗的差不多之後才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。

Tips:可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

誤區二：跑步時間越長越好

有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點是錯的。

首先，每天高強度的運動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。

Tips:每週持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。

誤區三：跑步速度越快越好

這個說法也是不對的，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

Tips:持續性的有氧運動才能達到減脂的效果。

誤區四：體重計數字代表減肥成效

需要注意的是減脂不等於減重，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。

Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。

誤區五：只專注跑步，不做其他訓練

身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

Tips:運動應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。

誤區六：跑步後狂吃或不吃

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。

當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。

Tips:運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。