仰臥起坐的好處 仰臥起坐的五大誤區需警惕

做仰臥起坐的好處

鍛煉腹部及減肚子

在做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。

小貼士：仰臥起坐配合有氧運動，效果更佳。

雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

溫馨提示：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，可以真正達到身體的完美減肥效果哦。

緩解婦科疾病

婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

因為腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。

有利腸胃改善便秘

做仰臥起坐有利於腸胃運動，不過需協調好呼吸方法，這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

拉伸脊椎提高抗病能力

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

促進人心理健康

做仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。

鍛煉人的毅力

仰臥起坐運動量不是很大，且效果比較緩慢。需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率，這不是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情。因此將仰臥起坐堅持下來可以很好的鍛煉一個人的毅力。

做仰臥起坐的五個誤區

誤區一：堅持做一定能減肥

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

注意：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：速度越快越好

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

注意：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區三：身體不自然偏離

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

注意：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：速度越慢越好

做仰臥起坐速度不能過快，可是有些人又認為速度越慢，越有鍛煉效果。

注意：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：雙手抱頭

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。

注意：這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。

正確做法：兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）位置， 而且兩手只是輕輕搭在那，不要用太多力。