鄭多燕瘦腿瑜伽運動 緊致肌肉塑修長美腿

鄭多燕瘦腿運動：瑜伽

1、平躺在瑜伽墊上，上半身貼合地面，雙腿屈膝稍微分開一些距離，雙手自然的放在身體的兩側，手心向下，保持平穩的呼吸10秒。

2、慢慢的吸氣，雙手的手臂全部緊貼地面，手心朝下，接著上半身開始向上，挺出小腹和臀部，肩部仍然貼合地面，從側面看，膝蓋到胸部成一條斜線，腹部要保持用力，保持10秒即可。

鄭多燕瘦腿運動：瑜伽

3、慢慢呼氣，上身稍微往下低一些，將左腳抬起來，向天花板伸直用力，膝蓋不能彎曲，保持這個姿勢10秒。

4、左腳慢慢的放下來，回到動作2，接著雙臂全部貼合地面，右腳向天花板抬起，膝蓋也不能彎曲，保持10秒。

鄭多燕瘦腿運動：瑜伽

5、仰臥，雙手屈肘撐在地面，上半身抬起來，臀部貼合地面，雙腳併攏，大腿到小腿中不能留空隙，要緊緊的貼合。

6、上半身保持不變，身體稍微向後傾倒，雙腳併攏離開地面向上伸直，肘部要撐住地面不要倒了，雙腿用力舉起，保持10秒。