健康減肥

鄭多燕居家減肥操教程 懶人瘦腰瘦肚子有絕招

鄭多燕自創的減肥操已經風靡全球,成為很多正在減肥中MM們的福音。下面和大家分享鄭多燕居家減肥操教程,這也是懶人瘦腰瘦肚子的最佳絕招哦,讓你快速擁有小蠻腰不反彈。

上腹訓練

先仰臥躺在墊子上,雙腳打開與臀部一樣寬,膝蓋要保持自然的彎曲,大概在90度,腳掌穩定的踩在墊子上,雙手十指相交的放在後腦勺上,頭自然的靠在墊子上。雙手抱住頭向上運動,腰部不能離開墊子。

下腹練習

先仰臥躺在墊子上,雙手放在後腦勺,雙膝併攏抬起,腳跟儘量跟臀部靠近在一起,利用腹部的力量,慢慢的抬起臀部,重複該動作10次即可。

上下腹綜合練習

先仰臥躺在墊子上,右腿搭在左腿上,保持自然彎曲,腳掌踩在墊子上,將身體往上、同時往右側旋轉,感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋,重點是下半身要保持穩定,所以大腿內側要稍微用力夾起來,這樣能達到很好的瘦腰效果哦。