鄭多燕居家減肥操教程 懶人瘦腰瘦肚子有絕招

鄭多燕自創的減肥操已經風靡全球，成為很多正在減肥中MM們的福音。下面和大家分享鄭多燕居家減肥操教程，這也是懶人瘦腰瘦肚子的最佳絕招哦，讓你快速擁有小蠻腰不反彈。

上腹訓練

先仰臥躺在墊子上，雙腳打開與臀部一樣寬，膝蓋要保持自然的彎曲，大概在90度，腳掌穩定的踩在墊子上，雙手十指相交的放在後腦勺上，頭自然的靠在墊子上。雙手抱住頭向上運動，腰部不能離開墊子。

下腹練習

先仰臥躺在墊子上，雙手放在後腦勺，雙膝併攏抬起，腳跟儘量跟臀部靠近在一起，利用腹部的力量，慢慢的抬起臀部，重複該動作10次即可。

上下腹綜合練習

先仰臥躺在墊子上，右腿搭在左腿上，保持自然彎曲，腳掌踩在墊子上，將身體往上、同時往右側旋轉，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持穩定，所以大腿內側要稍微用力夾起來，這樣能達到很好的瘦腰效果哦。