鄭多燕快速瘦腿操 教你苗條雙腿方法

鄭多燕瘦腿運動

想要瘦出美麗雙腿就必須要求自己付出運動和汗水

長期不運動的MM有個明顯的身體變化，腿部易水腫，肌肉繃的很緊，血液迴圈慢，易堆積脂肪，變成小粗退。為了改變小粗腿，必須適當的運動燃燒脂肪，跟著鄭多燕來做幾個最簡單的腿部運動，打造出迷人雙腿。

鄭多燕瘦腿方法1：大小腿一起拉筋

馬腿攻擊

身體下蹲，用力將腿部向一側伸出，腳踝壓地，呈現出垂直的狀態，感覺到整條腿都有拉筋的酸痛感，大約維持10秒後換腿，輪替10次左右，堅持一段時間必定有效。

鄭多燕瘦腿方法2：舒緩腿部疲勞

拉腿筋

坐在墊子上，將腿部往上抬，大腿內側有拉扯的感覺，腳踝舉起，與小腿垂直，如此才會有拉筋的感覺。

進階版

坐在墊子上，雙腿拉攏伸直，上身下彎，抓住腳掌，感覺到腿筋拉伸。每個女生的柔軟度不同，因此不要太勉強自己，只需要20－30次即可。

進階版

坐在墊子上，雙腿併攏伸直，上身慢慢的保持住水準的方向，向腿部靠攏，雙手水準延伸至腳掌，腹部收縮，腿部最大限度的拉伸，可明顯感覺到雙腿的酸痛感，背部也會有拉伸感。

鄭多燕瘦腿方法3：小腿拉長拉筋法

用力將腳背伸直30秒，再放鬆。主要是為拉小腿筋，讓小腿變的更加修長，10次左右。走路的時候也要儘量後腳跟著地，隨時隨地拉緊小腿肌肉。