鄭多燕冬季瘦手臂減肥操 美魔女狠甩歐巴桑蝴蝶袖

單臂扭轉運動

吸氣

1、首先將左腳的膝蓋隨著要做的動作自然彎曲，而右腳移動到後方的對角線拉開。

2、然後移動到後方的右腳緊貼於地面，讓小腿與大腿的肌肉得到充分的伸展。

3、接著右手的手臂舉高，左右拉住右手的手腕，讓腰部和手臂內側的肌肉得到舒展。

呼氣

將之前的右腿放回到前面，高舉的手慢慢放下，自然的向右抬高骨盆。

雙臂伸展運動

1、首先將雙腳張開與肩同寬，手肘與肩部呈直線。

2、然後下手臂自然垂放，不要刻意。

3、接著將雙手的大拇指朝下，上臂不動，而下臂慢慢往兩側伸直。

手臂上下提拉運動

1、首先保持站立的姿勢，手臂與腳部張開來。

2、接著將雙手的手肘轉向後方，大拇指朝下。

3、然後將手臂保持上提與下壓的姿勢，這樣來回大約8次。

4、記住手臂上提要快速敏捷，而下壓則要緩慢。