產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

白蘿蔔瘦身湯

準備白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。先將排骨加水放薑煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊，大火煮10分鐘，再轉文火煲40分鐘，然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。蘿蔔含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

蔬果減肥食譜

早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿蔔、芹菜汁、番茄汁等等。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

蔬菜減肥食譜

每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗，燉煮好只要撒上少許調味鹽即可食用。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

蘋果

每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

跨馬步

跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多餘的贅肉。

1、放鬆，先將一條腿向前大跨一步。

2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

3、將重心放在後面那條腿上，然後將慢慢地向地面壓。

4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。

5、重複做10次，再換一邊重複做。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

產後減肥瑜伽

1、平躺在墊子上，雙腿伸直仰臥，雙手掌心朝下放在身體的兩側。

2、面膜的吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。

3、雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。

4、再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重複5次。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

站姿轉體

這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液迴圈速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

1、雙腿分開站立，慢慢的迴圈呼吸，放鬆全身。

2、取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，並抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

3、抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉動。

4、轉完右邊後再向轉左邊，重複5次即可。

產後如何減肥最有效 運動加飲食快速恢復S形

瘦大腿操

產後，大腿會變得浮腫，因此我們要經過瘦大腿操的運動將多餘的水分以汗液的形式排出，緩解水腫的現象。緊實大腿肌肉，還能塑造大腿線條。

1、 挺直站立，雙腿微微打開彎曲，將雙手擺放在大腿上。

2、 先將右腿伸出向前延伸，腳尖保持向上，伸出右腿後再向下壓。

3、 重複壓腿的動作5次。然後換左腿再重複5次即可。