小S產後減肥瘦身瑜伽 速甩26斤恢復曼妙身姿
小S的減肥程度和兇狠程度都是首屈一指的,她對自己的身材要求是非常高的,幾乎在生產完的一個月內就瘦回了原來的體重,那麼她是怎麼做到的呢,其實基本上都是靠飲食和瑜伽來完成的哦,另外一定要採取母乳餵養的方式,這樣不但能使寶寶的身體更為強健,還能有效瘦身哦。
相對各種各樣的減肥法來說,對於產後媽媽的纖弱體質,瑜伽是最適合的方法沒有之一,恰到好處的訓練,柔軟的肢體動作,只要不做幅度比較大的運動是不會傷害的身體的哦,而且在瘦身的同時還能提升你的柔軟度,舉手投足間更能完美的散發出女人味。
產後媽媽的身體承受力普遍都是比較偏弱的,所以一般的瑜伽運動是不能參加的,最好先測試一下自己身體的承受壓力,比如蹲馬步可以維持幾秒,坐著盤腿時能不能無壓力的將全身朝前伸直,都是測試之一,如果感到疼痛或是麻痹,那麼最好還是採取簡單的瑜伽方法哦,下面為媽媽產後減肥推薦幾款瑜伽減肥方法,相信一定能幫助大家成功瘦身。
腹式呼吸
Step1:跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
Step2:呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。
Step3:呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
梨式
Step1:平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
Step3:呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
Step4:保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
Step5:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。