久坐腰疼怎麼辦 12個按摩法教你踢走腰痛

12個按摩法緩解腰疼

滾動按摩手法

兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

功效：緩解腰部酸疼以及頭部疲勞僵硬感。

推搓按摩手法

兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

功效：緩解腰部僵硬，並有減肥的效果。

抖動按摩手法

兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

功效：緩解腰部僵硬。

點穴按摩手法

取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

功效：緩解腿部酸疼、浮腫。

擠壓按摩手法

兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

功效：緩解腰部無力感。

捏拿按摩手法

兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

功效：緩解腰部疼痛，還可緊致腰部肌肉。

按揉按摩手法

取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

功效：緩解腦部疲勞，進而治癒腰部疼痛。

叩腰按摩手法

雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

功效：緩解腰部酸脹感。

抓擦按摩手法

雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

功效：緩解腰部僵硬、酸疼。

跳繩按摩法

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調，跳上幾次。

功效：此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

踢踏按摩法

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。

功效：緩解手臂及腰部疼痛、僵硬感。

扭腰按摩法

扭扭腰，辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

功效：有效緩解腰部酸脹、發脹感。