超有效3式瘦腿瑜伽 快速打造完美細腿

仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥，背部貼近地面，雙腳稍微分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手托住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

Step2：抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，右大腿面要與地板垂直，保持此姿勢15秒鐘左右。需要注意的是，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開與肩同寬，將雙腳併攏，大腿面著地，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持此姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥，背部緊貼地面，雙腳合攏並彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量向上抬高，雙臂向身體兩側伸直，頭部扭轉至左側，然後再換另一邊重複做。注意在動作中要儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。