健康減肥

超有效3式瘦腿瑜伽 快速打造完美細腿

仰臥腳蹬腿式

Step1:仰臥,背部貼近地面,雙腳稍微分開,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手托住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

Step2:抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,右大腿面要與地板垂直,保持此姿勢15秒鐘左右。需要注意的是,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開與肩同寬,將雙腳併攏,大腿面著地,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持此姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥,背部緊貼地面,雙腳合攏並彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量向上抬高,雙臂向身體兩側伸直,頭部扭轉至左側,然後再換另一邊重複做。注意在動作中要儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。