最適合懶人的瘦腿動作 快速塑造纖細美腿

動作1：瘦大腿

1、將兩手交叉置於後腦，雙腿打開，距離比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複此動作24次。

動作2：苗條大腿內側

1、側臥在地板上，左腋朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，同時使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊保持動作3-5秒，重複動作20次。

動作3：美化後腿曲線

1、直立站好，兩腳分開與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、上半身儘量往前傾，前傾時手臂要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，注意膝蓋不能彎曲。

動作4：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握住毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手向右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24次，再換邊進行練習。

動作5：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐，雙手支撐於身體後方。

2、將上半身慢慢向後仰，直至大腿前側肌肉完全伸展為止，動作保持30-60秒。做此動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺也不要勉強，盡力而為就行。