健康減肥

毫無難度瘦大腿動作 腿部贅肉知難而退

瘦腿動作:牆橋

瘦腿做法:

1、首先將身體仰躺於地面,臀部對著牆。

2、然後把雙手放置在身體的兩側,膝蓋彎曲,腳靠牆離地約3-4腳長。

3、接著開始做呼氣動作,背部的中下部離開地板,放低肩胛骨,胸部與膝蓋成一直線。

4、再慢慢的深吸氣,開始邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

5、最後堅持做10次,然後換右腳。

瘦腿動作:擋風玻璃刮水器

瘦腿做法:

1、首先將臀部緊貼牆面,背部貼在地板上,腳繃直了貼牆,身體呈L型。

2、然後開始吸氣,慢慢把左腿放低。

3、將姿勢調整成就好像時鐘的指標走到9點的位置。

4、接著開始呼氣恢復到開始的姿勢。

5、再讓右腿重複此動作,像時針的3點位置。

6、最後兩腿交替,直到每邊做完10次。

瘦腿動作:碰腳趾

瘦腿做法:

1、首先將臀部緊貼牆面,背部貼在地板上,腳繃直了貼牆,身體呈L型。

2、然後雙手放在腹部上,腹肌緊繃,下巴微縮向胸前。

3、再抬起頭、肩、上背部,直到右手觸碰到左腳。

4、接著躺下,再用左手去碰右腳。

5、最後重複動作每邊堅持做10次。

瘦腿動作:壓膝蓋

瘦腿做法:

1、首先讓身體仰躺,臀部貼牆,膝蓋彎曲,腳踩在離地3-4腳長的牆上。

2、然後後背中下部離地,左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。

3、接著運用臀部與大腿前側的力量,將左腿膝蓋向牆壓。4、再做同樣的動作20次。

5、最後將身體放低,而另一邊重複動作即可。