5動作蘿蔔腿減肥方法 塑美麗雙腿的方法

步驟1：身體呈半蹲的姿勢，身體的重量聚合在右腿上，左腿輕點地，右腿向後撤一大步，前後呈弓步，重複15次，再換腿。

步驟2：雙腿分開與肩同寬，身體下放，雙手提10－25磅的啞鈴或重物，雙膝略微彎曲，提臀，背部伸直，或平行與地面，挺胸收腹，慢慢的抬高腿跟到極限，重複15次。

步驟3：身體重心放在右腿上，左腿放在右腿後，準備跑步姿態，左腿向前大邁一步，抬右腿右腳離開地面，重複剛才的動作，做15次。

步驟4：重心放在左腿上，左手握5－15磅的啞鈴，左腿完全伸直不要彎曲，右腿離開地面，保持5秒後，右腿向右邁一大步，右腿踩實地面，之後再換腿，做15次。

步驟5：右腳踩在bosu球上，左腳踩實地面，半蹲，身體向上躍起，落地時換右腳踩在bosu球上，左腳踩地面，兩邊交替進行，各做15次。