最有效的瘦大腿動作 快速減肥自信出門秀美腿

第一組最有效的瘦大腿動作：雙腿夾健身球升降

借助一個健身球來加強雙腿運動，確實是一個不小的挑戰，因為你要努力夾緊球，不讓其掉出來，這樣可以很好地鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿內側。

·側躺於地板上，雙手放於胸前，如果這樣躺著不舒適，可以如圖片中一樣，一隻手舉過頭頂，頭枕著這只手，另一隻手撐在地板上。

·雙腿夾起一個大大的健身球，靠臀部支撐，用雙腿向上舉起健身球，然後慢慢放下，這稱為一個來回。

·作三組，每組15個來回。

第二組最有效的瘦大腿動作：相撲蹲舉啞鈴

借助啞鈴重量及下蹲動作，即可以瘦大腿，同時也可以鍛煉手臂。

·上身挺直，腳尖朝外站立，雙手拿一對啞鈴，手臂自然下垂。

·膝蓋彎曲，角度大概維持在90度，雙臂打開，與地面平行。

·伸直雙腿，同時放下雙臂。

·作三組，每組15個來回。

第三組最有效的瘦大腿動作：側弓步

側弓步主要是鍛煉盆骨兩側以及大腿內側肌肉。

·雙手各拿一個5到10斤重的啞鈴，雙腿併攏站立，手臂自然下垂。

·右腳向外邁開一大步，上身朝下壓。

·確保你的右膝不會超過腳尖，左腿儘量拉直。

·抽回右腿，返回到最初的狀態。

·每一側做三組這個動作，每組動作10個來回。