超簡單懶人床上瘦腿操 快速減肥兩周甩脫大象腿

終極瘦大腿：運動一

1、腰背挺直坐立成90度，右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。做動作時稍微用力緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左腳維持不動，右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背！

3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

4、右膝向內側放平並維持不動。身體向慢慢下壓，這裡千萬要注意腰部不能彎曲哦，背要挺直。壓到自己能承受的地方就ok了。

終極瘦大腿：運動二

1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

終極瘦大腿：運動三

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。左腳向前，上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。左腳向前右膝彎曲。