張婷媗椅子上的減肥操 跟著練快速減肚子

第一組動作：

Step1：準備動作,臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。注意上半身保持挺直。

Step2：臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

Step3：雙腿伸直撐椅下蹲，如果想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。

第二組動作：

Step1：臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。上半身也要保持挺直。

Step2：臀部往前移動，手部不動。

Step3：右腳往前伸直，這個動作要依靠手臂的力量。

Step4：然後再運用核心力量往下坐，但臀部不可著地，接著換左腳，每個腳各做20次。