夏日瑜伽減肥方法三步走 分享瘦肚子瘦腿的最快方法

一、 清晨瑜伽

蝗蟲式：俯臥在瑜伽毯上，兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開與肩同寬，收緊腹部和臀部雙腿向上抬起，這個減肥動作可以起到瘦肚子的效果。

貓式：雙膝跪在地上，打開與肩同寬，大小腿要呈90度，雙手支撐在地面上，保持平行，抬頭塌腰，這個減肥動作不僅可以瘦腹，對於瘦腿也有很好的效果。

二、辦公室瑜伽

背部前曲伸展式：臀部坐在凳子的三分之一處，雙腿往前伸直，腳尖要繃直，雙手向上舉，調節呼吸，手臂儘量往上舉，可以很好的放鬆背部。

脊柱扭轉式：屁股坐在凳子的一半上，雙腿彎曲併攏放在地上，下半身不動，上半身扭轉眼睛往後方看，一手放在凳子的靠背上，一手放在腰間，重複5次即可。

三、睡前瑜伽

頭碰膝轉前曲伸展坐式：將左腿伸直向上，右腿盤在左腿前，身體往左腿靠攏，雙手打開頭部看向天花板，雙腿包住左腿，另一邊也是同樣的方法，可以消除下半身水腫的問題，輕鬆瘦肚子。

脊柱扭轉式：坐在地上，左腿放在右腿的外側，膝蓋下沉，右腳放在左膝的外側，扭轉上半身，讓脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，這個減肥動作簡單卻有效，每天5分鐘就能輕鬆瘦！