健康減肥

飯後如何減肚子上的贅肉 三套運動操瘦起來

第一步:站立瘦肚子

step1:單腳左腿或右腿站立,全部重心放於站立的那條腿,然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟,將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

step2:然後保持身體的平衡,雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收緊,保持姿勢到自己的極限。

step3:一邊呼吸,左膝一邊彎曲,臀部向下沉,讓大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直,做十五次即可。

第二步:俯身瘦肚子

step1:雙腿合攏屈膝跪在地上,大腿與小腿之間彎曲90度角,腳趾撐地上身往前彎下,把兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,感覺上身與地面平衡,頭部向下。

step2:吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態,令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

step3:吐氣的同時臀部向下坐,上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸以後兩肩彎曲,右腿往前屈膝,然後呼氣將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

第三步:躺臥瘦肚子

step1:躺坐雙腿併攏,膝蓋自然彎曲,腳跟著地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

step2:上半身保持不動,雙膝繃直,小腿往上抬起離開地面,同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。

step3:呼氣的同時雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下,在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中,兩腿張開,左右腿位置交換,來回十五次。