飯後如何減肚子上的贅肉 三套運動操瘦起來

第一步：站立瘦肚子

step1：單腳左腿或右腿站立，全部重心放於站立的那條腿，然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

step2：然後保持身體的平衡，雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢到自己的極限。

step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直，做十五次即可。

第二步：俯身瘦肚子

step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺上身與地面平衡，頭部向下。

step2：吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態，令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

step3：吐氣的同時臀部向下坐，上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸以後兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然後呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第三步：躺臥瘦肚子

step1：躺坐雙腿併攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

step2：上半身保持不動，雙膝繃直，小腿往上抬起離開地面，同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中，兩腿張開，左右腿位置交換，來回十五次。