健康減肥

快速瘦肚子瑜伽動作 讓肥肉不留餘地的消失

一、什麼是瑜伽收束法?

瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息,練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔,該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪, 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。

二、技巧:該鎖可以站立或坐定進行

1.站立橫膈膜收束

挺直腰杆站立,伸開雙腿深呼吸,快速呼吸,然後自然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,張開雙手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的極限。如果感到壓力,就放鬆腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺直站立。

2.坐定橫膈膜收束

一般掌握了站立橫膈膜收束後,坐定橫膈膜收束會“手到擒來”,保持舒服的冥想坐姿,雙膝緊貼地板,挺直頭部和脊骨,手掌壓緊膝蓋,挺直肘部,把腹部向後拉直脊骨,然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

三、注意事項

1.不要空腹練習。

2.孕婦不要練習。

3.心臟病及高血壓患者不要練習。

4.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。