快速瘦肚子瑜伽動作 讓肥肉不留餘地的消失

一、什麼是瑜伽收束法？

瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息，練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。

二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行

1.站立橫膈膜收束

挺直腰杆站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

2.坐定橫膈膜收束

一般掌握了站立橫膈膜收束後，坐定橫膈膜收束會“手到擒來”，保持舒服的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨，手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉直脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。

三、注意事項

1.不要空腹練習。

2.孕婦不要練習。

3.心臟病及高血壓患者不要練習。

4.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。