健康減肥

瘦肚子運動教你如何最快減贅肉 小腰精就是你

step1 腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上,將三本雜誌放在腹部上,然後雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜誌向下沉,腹部凹下。這個方式重複數次,練習腹式呼吸。

step2: 交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。

1.坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

2。然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘。

step3 交叉抬膝壓肘

坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。

1.坐在桌前,注意與桌子的距離,併攏雙腿放在桌下,然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

2.然後左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復理想的身材。