麥當娜健身教練曝其減肥秘笈 熱舞+瑜伽+慢跑

秘笈一：舞蹈

麥當娜的歌曲很勁爆，正如私人教練尼克爾(Nicole)所說：“麥當娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升，身體會不自覺地跟著她的節奏瘋狂舞動起來。”這也是麥當娜擁有好身材的原因之一。

秘笈二：瑜伽

粉絲們都知道，麥當娜喜歡瑜伽，瑜伽是舒展身體的好辦法。麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以後就一直練習這種方法的瑜伽，身材恢復的很完美。

Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合，是一種力量型、頗具挑戰性的瑜伽形式，Ashtanga的特點是：動作與呼吸，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對於舞蹈演員來說尤其適合。它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這也是舞蹈演員的必修課之一。

秘笈三：慢跑

私人教練透露，慢跑是麥當娜生活的一部分，幾乎每天早上都會堅持慢跑，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。每一小時消耗655卡熱量。

秘笈四：飲食清淡

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。

秘笈四：飲食注重比例

麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%。

而醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30，這樣看來是有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。因為在麥當娜的菜單上沒有奶或乳製品，這樣下去，時間一久，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。

所以說，如果想在飲食上達到健康的瘦身效果，最好按照科學的飲食比例。