鄧紫棋曬減肥餐 分享吃不胖的秘笈

鄧紫棋為減肥不吃肉

鄧紫棋自參加《我是歌手》以來身材曝瘦，鄧紫棋曾嘲笑自己的身材是1：99，很少穿裙子。為了保持完美的身材紫棋很少吃肉，更在微博曬出自己的全素晚餐，西蘭花與蕃茄蛋湯，看起來很美味又健康。

鄧紫棋說“你吃了什麼，會在你的身材上反映出來；你思想了什麼，會在你的行為上表現出來。維持健康的心身需要堅持，建議各位與人同行互相鼓勵支持，會非常有動力。”

確實如此，你的身材就就像一面鏡子，你的生活習慣、飲食作息都會在身材上體現出來。下面就來分享食物與身材之間的微妙關係，教你如何吃能保持身材兼顧美味。

健康吃不胖的秘笈：

營養學家特別推薦一款“1～8數字食譜”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水。

1個水果：每天至少要吃一個含維生素豐富的新鮮水果。

2勺素油：烹調時儘量少放油，選擇植物油最健康，植物油中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

4盤蔬菜：每個人每天要吃400～500克的蔬菜，分成4份來吃，早餐1份，午餐2份，晚餐1份。

5份蛋白質：每天吃肉類50克，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或優酪乳1杯。

6克食鹽：世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。

7種調味品：各種調味品，如蔥、薑、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，使菜肴增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。

8杯水：每天至少要喝8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。