短期健康減肥策略 七天快速減肥食譜

早上喝粥，既不會給腸胃造成負擔，又能健康瘦身。

綠豆苡仁粥

材料：綠豆20G、苡仁20G

做法：先要將綠豆和苡仁洗乾淨，然後用水浸泡一夜；早晨起來時，將綠豆和苡米放到鍋裡，加入乾淨的水，用大火燒開，然後慢慢熬煮，到粥變稠變濃，不需要加任何調料。

中午吃豆腐，補充植物蛋白質，均衡營養

白菜燉豆腐

材料：大白菜250G、鹽適量、豆腐80G、醬油少許，薑片5G

做法：將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀，鍋燒熱後加入食用油，放入薑片爆炒出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下，再加入豆腐，加些清水，燜一燜即可起鍋。

晚上不需要攝入太多東西，以免熱量堆積不散，最好是吃些通腸胃的水果，然後做些小運動，可幫助身體燃脂。

水果晚餐

1、香蕉。香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素可幫助加快新陳代，也能刺激腸胃蠕動，而且香蕉是含鉀很高的食物，有助於排尿，可消除水腫。

2、番茄。番茄中含有豐富的維生素C，可補充營養，也能美顏、排毒。番茄中的熱量很低，因此不會造成脂肪積累，如果覺得很餓吃2-3個就好。

TIPS：可以連著七天按著這個餐點來吃，也可自行換些熱量較低的食物，如早餐可吃1-2個雞蛋和適量的牛奶；中餐可換成湯品或粥；晚上還是不可多吃。搭配適當的運動，相信一周瘦4-8斤不是問題。