健康食譜

短期健康減肥策略 七天快速減肥食譜

早上喝粥,既不會給腸胃造成負擔,又能健康瘦身。

綠豆苡仁粥

材料:綠豆20G、苡仁20G

做法:先要將綠豆和苡仁洗乾淨,然後用水浸泡一夜;早晨起來時,將綠豆和苡米放到鍋裡,加入乾淨的水,用大火燒開,然後慢慢熬煮,到粥變稠變濃,不需要加任何調料。

中午吃豆腐,補充植物蛋白質,均衡營養

白菜燉豆腐

材料:大白菜250G、鹽適量、豆腐80G、醬油少許,薑片5G

做法:將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀,鍋燒熱後加入食用油,放入薑片爆炒出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下,再加入豆腐,加些清水,燜一燜即可起鍋。

晚上不需要攝入太多東西,以免熱量堆積不散,最好是吃些通腸胃的水果,然後做些小運動,可幫助身體燃脂。

水果晚餐

1、香蕉。香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維,是減肥排毒的最佳食物之一。酵素可幫助加快新陳代,也能刺激腸胃蠕動,而且香蕉是含鉀很高的食物,有助於排尿,可消除水腫。

2、番茄。番茄中含有豐富的維生素C,可補充營養,也能美顏、排毒。番茄中的熱量很低,因此不會造成脂肪積累,如果覺得很餓吃2-3個就好。

TIPS:可以連著七天按著這個餐點來吃,也可自行換些熱量較低的食物,如早餐可吃1-2個雞蛋和適量的牛奶;中餐可換成湯品或粥;晚上還是不可多吃。搭配適當的運動,相信一周瘦4-8斤不是問題。