健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不長肉

減肥食譜很適合吃貨們，不必痛苦的節食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般來說，都是一日三餐，其實你可以，把它分成一日吃五頓，每頓吃少一點，不僅可以保持你新陳代謝速率，還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。而且零食照吃也能瘦！下麵就分享健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤！

第一天：

早餐：

一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿蔔，洋蔥；低脂義大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）

第二天：

早餐：

瘦的烤豬裡脊；123克番茄；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏乾酪 ；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂義大利醬

第三天：

早餐：

2個雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥麵包

零食：

吞拿魚；低熱量的蛋黃醬；一片全麥麵包；14克杏仁

午餐：

瘦火雞卷；皮塔麵包；西蘭花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；義大利面（42克）；義大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍

第四天：

早餐：

火腿（85克）；一個小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

午餐：

新鮮吞拿魚（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆

第五天：

早餐：

一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火雞卷（43克）；一片全麥麵包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：

烤比目魚（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；番茄（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；義大利面（42克）；蘆筍

晚餐：

烤牛肉（70克）；一個小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）

縱觀這個食譜可以看出，要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒，只要搭配的恰當，你想怎樣吃就怎樣吃，不妨試一下自己來設計食譜吧。