健康食譜

健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不長肉

減肥食譜很適合吃貨們,不必痛苦的節食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般來說,都是一日三餐,其實你可以,把它分成一日吃五頓,每頓吃少一點,不僅可以保持你新陳代謝速率,還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。而且零食照吃也能瘦!下麵就分享健康減肥食譜一日三餐一周瘦5斤!

第一天:

早餐:

一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司

零食:

30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果

午餐:

低脂肪漢堡包;生菜沙拉,蘿蔔,洋蔥;低脂義大利醬

零食:

瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)

晚餐:

烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)

第二天:

早餐:

瘦的烤豬裡脊;123克番茄;一片全麥吐司

零食:

168克豆腐;糙米飯

午餐:

瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆

零食:

火腿;低脂科爾比氏乾酪 ;蘇打餅

晚餐:

90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂義大利醬

第三天:

早餐:

2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥麵包

零食:

吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥麵包;14克杏仁

午餐:

瘦火雞卷;皮塔麵包;西蘭花

零食:

50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉

晚餐:

烤牛肉(70克);義大利面(42克);義大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍

第四天:

早餐:

火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)

零食:

花生醬(32克);蘇打餅(6克)

午餐:

新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食:

瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜

晚餐:

清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆

第五天:

早餐:

一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯牛奶;一茶匙的糖

零食:

瘦的火雞卷(43克);一片全麥麵包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

午餐:

烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);番茄(123克)

零食:

低脂芝士(2安士);義大利面(42克);蘆筍

晚餐:

烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)

縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。