燕麥片怎麼吃減肥 四款燕麥減肥法食譜健康減重

1、牛奶燕麥粥

材料：燕麥、牛奶、白糖

做法：準備好50g燕麥米清洗乾淨放入鍋中，再其中加上適量的清水一起熬煮，煮都七八成熟的樣子，在上面澆上牛奶，待煮沸後，撒入白糖攪勻即可。

2、芋頭燕麥粥

材料：芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜

做法：將芋頭清洗乾淨去皮，切成小塊狀備用，然後把燕麥淘洗乾淨，兩種材料一起放進鍋中，加上清水一起熬煮，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、燕麥粳米粥

材料：粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g

做法：把燕麥研磨成粉備用，把粳米淘洗乾淨用水浸泡30分鐘，瀝幹水分。將粳米倒入鍋中，加入約1000ml的清水，用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味。

4、蘋果肉桂燕麥粥

材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄乾10g、牛奶

做法：準備好適量的清水燒開，然後在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻，等上一分鐘轉文火，再添上葡萄乾煮五分鐘左右，待煮到鍋裡幾乎看不到多餘水分之後，撒上肉桂粉，食用時淋上蜂蜜，倒入冰牛奶就可以了。