達人趙奕然減肥方法小妙招 飲食+運動瘦出完美人生

一、飲食減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐，堅持食用一個星期，這樣能夠讓黃瓜中的膠質、果酸和生物活性酶，促進人體的新陳代謝，抑制糖類物質轉化為脂肪，還能清熱利尿，對減肥有很大的幫助。

2、不吃正餐法

每天少吃或者是不吃正餐，將豆漿作為一天中最重要的食物，這樣能夠讓大豆中的蛋白質等成分抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。

3、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣能讓胃部得到收縮，減肥後的食欲受到控制，讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對它們產生厭惡，從而達到減肥瘦身的目的。

二、運動減肥方法

1、游泳減肥

在眾多運動減肥方法中，游泳是最簡單也是最理想的運動，這項有氧運動能夠消耗大量的熱量，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，同時人體在水中依靠浮力，還能夠讓全身的關節以及肌肉均勻的運動協調起來，徹底得到舒展，讓身材變得更加勻稱。

2、慢跑減肥

不要小看慢跑，它開始有氧代謝之王，非常的簡單健康，在慢跑中身體的各個部位會得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的運動，不停的燃燒脂肪，身體的脂肪存儲量也會被消耗掉，只要堅持每天跑3-5000米，就能夠有很好的瘦身效果。

3、變速跑

變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強度的運動相結合，自己隨心所欲不用按照運動法則的運動，在運動的時候，短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主，而長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，兩種相結合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。