健康減肥

冬季什麼減肥方法最有效 力薦四個全身減肥運動

冬季天氣寒冷,減肥似乎就變成了不可能的事,多吃少動肉肉不停的在長,怎樣才能瘦身呢?下面為大家推薦冬季最有效的減肥法——運動減肥,活動身體增加熱量還輕鬆甩肉哦。

其實活動身體的減肥方法更適合冬季,它能產生熱量達到禦寒的效果,還能促進血液迴圈,讓身體代謝率增高。運動減肥配合飲食,能讓減肥效果更顯著,對於體寒造成的肥胖也很有用哦。

跑步:跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數:★★★★★

適應人群:幾乎所有人群

技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。

爬山:爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數:★★★★

適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量

效果指數:★★★★

適應人群:幾乎所有人群

翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數:★★★★

適應人群:幾乎所有人群

技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。