全天減肥計畫作息時間安排表 2015最佳瘦身表出爐了

正確的生活方式不僅可以讓人保持健康的狀態，身材也不易發胖，眾所周知，那些不愛運動的愛睡懶覺的女生都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式，因為人每日的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，導致脂肪堆積。下面就為大家分享全天減肥計畫作息時間安排表！

6—8點：到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著社區散步一圈即可。

7—9點：喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10—11點：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16—20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15—19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20—21點：喝杯優酪乳。睡前可以吃些低脂優酪乳，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。

21—22點半：“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

22點半—23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身也會更成功。