28天懶人不節食減肥計畫 最管用的消脂方法

28天懶人不節食減肥計畫

瘦身重點一：戒掉高致肥食品

甜點、麵包或是肉類都是非常美味的食品，但它們都是高致肥的食品，特別是豬肉、牛肉和蛋糕，一定要將它們全部摒棄掉，以最適合的食物來補充所缺失的蛋白和鈣質。例如用鮮榨果汁代替甜點和飲料，其美味程度並不比軟性飲料要差，而且營養豐富；用海鮮替代肉類，因為有研究表明每天吃的牛肉換成鮭魚，既能補充牛肉中的營養，而且味道不比牛肉差，同時攝入的熱量也是極少的。

瘦身關鍵二：多站少坐

對於懶人來說，運動可能會比較難，因此就算你不喜歡動，你也要學會喜歡站。選擇長時間的站立或走動，可正常化新代謝代和血液迴圈，比起坐著來說，減肥的效果實在是好太多。如果你經常對著電腦，也請買個升降電腦桌，站著上班或是站著上網，總之每天站著的時間總是要多過坐著的時間。如果沒事的話，最後是在飯後散步半個小時到1個小時，慢走15分鐘，然後快走15分鐘。

瘦身關鍵三：別從食物中找慰藉

化悲痛為食欲幾乎是很多女孩在心情不佳時的錯誤選擇，大吃大喝可以在短時間內緩解你的情緒，但攝入過多的熱量會導致脂肪堆積，而且情緒不好時可能還會引起食物難以消化，很容易引起腸胃疾病，是非常不健康的發洩方式。對於消極的事情還是要做好情緒調整。

瘦身關鍵三：飲食要注意

早上最好吃一片全麥麵包/1個蛋+50mL的牛奶/豆漿

中午吃一份蔬果沙拉+50G海鮮

晚上吃黃瓜/番茄+水果

早中晚切忌吃十分飽，最好是吃到7、8分飽即可，每天也需要飲用2500-3000CC的開水。如此既能營養均衡，也不會挨餓，對於懶人來說是非常有益的減肥方法。如果你想瘦的更快，那麼就需要去健身房辦一張卡，好好將肉減下來。