多餐少食減肥法 1日6餐整天都吃也能瘦

多餐少食對減肥的好處

少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。

1、增加飽腹感，避免暴食

如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。

我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生饑餓感，進而導致過量進食。

而長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。

2、減少身體脂肪囤積

減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的饑餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。

如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會被撐大。此外，將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到饑餓資訊的頻率，也就不會引發饑餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。

少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

3、促進身體新陳代謝

少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。

多餐少食一日減肥計畫

7:00AM 早餐第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

8:00AM 早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

10:30AM 午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

12:00AM 中午第四餐

正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

15:30PM 下午第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、優酪乳，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

18:00PM 晚餐第六餐

薏仁粥、紅豆粥是晚餐的最佳食物，搭配蔬菜和水果，不用擔心晚上吃太多發胖。