如何制定健身計畫 健身訓練須知8原則

健身前要熱身

準備健身訓練時千萬不要忽視熱身的作用，熱身可以幫我們把健身狀態發揮到最大，是身體有一個很好的適應過程。

健身動作要標準

健身時動作一定要標準。標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上，也才會產生最好效果！

基本動作優先

基本動作又叫複合訓練動作，指的是多肌群多關節參與的健身動作。健身訓練時把基本動作安排在前面，此時精力充沛全面提升肌群力量。熟知的複合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和划船等。

保證方法和動作正確的基礎上，採用高強度訓練如增加組數等，這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。

健身循序漸進

像嬰兒學習走路一樣去健身，健身要循序漸進，不可一口吃成胖子，不斷給自己良性挑戰，一步上一個臺階。

追求大重量

肌肉需要刺激才能長大，大重量能更好的刺激肌肉，只是追求大重量要科學，一般每15天嘗試增加些重量，安全第一。

健身力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動作，那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。

健身遠離舒適區

不要讓你的訓練一成不變！通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的，如改變計畫、運動高級方法、增加負荷等。

注意個體差異

每個人都是不同的個體，沒有最好的課表，只有最適合自己的！所以，健身時沒有最佳課表，只有適合自己的健身訓練計畫。每個人在採取健身訓練計畫時，不妨讓教練根據自身情況，量身定做一套計畫。