哥本哈根減肥法 13天減肥食譜瘦成一道閃電

一、哥本哈根13天減肥食譜

第1日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖

中：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜

晚：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第2日

早： 一杯黑咖啡，一塊方糖

中：低脂火腿，一盒天然優酪乳200g

晚：e1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第3日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包

中：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果

第4日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中：200ml橙汁，200g天然優酪乳

晚：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

第5日

早：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

中：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包

中：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔

晚：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

第7日

早：一杯茶不加糖

中： 不吃，喝很多水

晚：200g羊肉。一個蘋果

第8日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖

中：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜

晚：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

第9日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖

中：低脂火腿，一盒天然優酪乳200g

晚：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第10日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果

第11日

早：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

中：200ml橙汁，200g天然優酪乳

晚;1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

第12日

早:一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

中:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚:1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早:一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包

中:2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)

晚:250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬

二、哥本哈根減肥法注意事項

餐單內食物請儘量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：

1.一定要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油—— 葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。

5.茶——最好是藥草茶

6.咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!

7肉的烹飪方式任選，煮，烤，蒸的都行。

8.火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿

9.可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。

三、神奇的哥本哈根減肥食譜

·哥本哈根13天減肥食譜可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。

·一旦你完成該食譜，回復正常飲食也並不會是你複胖。哥本哈根瘦身食譜能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。

如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可再執行哥本哈根減肥法。

有必要的話，你可在兩年後繼續執行哥本哈根減肥法。

執行餐單期間，如果您食用食譜外的食物，請立即停止哥本哈根減肥食譜。

因為哥本哈根減肥法將不再改善您的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行哥本哈根13天減肥食譜。如果你在前六天就未按哥本哈根13天減肥食譜進食，可在3個月後重新進行 。

四、小貼士

七麗建議您沒有出行和聚餐計畫的時間進行，以免被外界打斷哥本哈根減肥法。

1.請大量喝水。每天最少2L.

2.餐單上的沙拉是指生菜沙拉*

3.鱈魚可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替

4.天然優格(優酪乳)是指不加水果和糖的優格(優酪乳 )

5.不能喝酒，不能吃口香糖

6.餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果

7.番茄要生食

最後，預祝大家通過哥本哈根13天減肥食譜瘦身成功!