跳繩減肥的正確方法 懂這些讓你減肥事半功倍

一、跳繩減肥的正確方法

1、跳法

·雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

·雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

·單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

2.跳躍速度

慢的：平均每分鐘跳60-70次。

較快的：平均每分鐘140-160次。

第一階段：學習操縱繩子。

1.測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。

2.雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。

3.把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如。

第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。

· 不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。

·這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，只要有恒心就能做好。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

·不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。

·用力跳的時候，繩子就從腳下通過，起跳的時候，繩子正好在頭項上。

遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

·雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。

二、跳繩減肥的正確姿勢

1：平穩，有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放鬆，動作要協調。

4：兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)。

5：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

6：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

三、跳繩減肥的正確時間

1.體重基數大，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食欲。

2..清晨起床跳繩，可以使頭腦清醒，活力充沛;

跳繩的地點：戶外跳繩最理想，走廊、臥室、車房、地下室等次之。

在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

4.跳繩時的服裝：

運動內衣+稍貼身的運動裝。

·運動內衣時必須的，防止運動時胸部的晃動，對運動及健康都有益。

5.運動後下肢拉伸及按摩

跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態，

小編建議，每次跳完繩以後，可以做一套拉伸動作，有時間再舒服地泡個腳和按摩。這有利於放鬆下肢肌肉，更能起到塑身減肥的效果。

堅持跳繩減肥是一定能看到效果的，在做跳繩減肥這項活動前，您一定要注意跳繩減肥的正確姿勢，跳繩減肥的正確方法以及跳繩減肥的正確時間哦~