減肥便秘怎麼辦 你知道減肥便秘怎麼調理嗎

一、減肥便秘怎麼調理

便秘對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

1、多吃高纖維的食物

原理：含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能。

做法：在飲食計畫中添加粗糧、蔬菜、水果、豆製品等，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最好。

2、運動

原理：對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。

做法：每週進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。

3、早睡早起

原理：每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，

做法：7:00之前排便，就可以減少便秘的發生。

4、多喝水

原理：多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。

做法：每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。

6、提肛運動

·每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。

作用：增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液迴圈，防止瘀積等作用。

7、中藥調理

藥方：黃芪、女貞子各20克、桔梗9克

甘草、桂枝各6克、白芍、當歸各15克，

附子3克、大棗12枚，

乾薑10克、飴糖適量。

用量：每日一劑，水煎服，連服10天。

功效：益氣補血、通便

二、減肥便秘的影響

1、 毛髮枯燥色素沉著、黃褐斑、青春痘等。

2、 食欲不振、腹部脹氣、難聞的口氣。

3、 長期便秘造成毒素進入身體血管內，造成心血管疾病的發作。

如果你曾遇到過減肥便秘的問題或者是正受其困擾，就可以記住這些調理方法，掌握了之後，就可以很輕鬆地跟減肥便秘say goodbye 啦。