經期減肥最快秘笈 教你利用生理週期快速減肥

經期減肥最快秘笈

一、經期減肥準備期：月經第一天來到結束

經期飲食注意事項：

1、多補充鐵質和纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚幹，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或飲品，還有辛辣刺激性食物，避免加重月經的各種不適。

3、避免緊張情緒，壓力過大，可做舒緩的運動，讓心情舒暢。

4、少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，否則會增加焦慮不安的情緒。

經期減肥小貼士：

在這1-7天中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間對正在進行的節食計畫可緩和些。

二、經期減肥黃金期：月經週期的第7-13天

經期飲食注意事項：

1、在這個時候，進行正確的減肥飲食時最能控制食欲，稍微嚴格的減肥計畫也能持續。

2、經血乾淨後的一周，需要加強補充氣血，除了可借助中藥的滋補外，還能從日常的飲食中加強。

3、飲食應偏高蛋白、高鐵質與和高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。

經期減肥小貼士：

月經結束後是最佳的減肥時機，這個時期也是減重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的攝取和飲食的習慣，通常都能達到較好的減重效果。

三、經期減肥堅持期：月經週期的第14-20天

經期飲食注意事項：

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚幹類有助於減肥。多喝綠茶、白開水，有利於體內的新陳代謝，排出毒素。

2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。如：糖果、甜點、蛋糕、霜淇淋。

經期減肥小貼士：

這個時期的減重速度會較為緩慢，不要過於著急而再用其它的方法來減肥。應該要堅持經期減肥計畫，慢慢的控制熱量的攝取，才能讓身體健康的減重。

四、經期減肥緩慢期：月經週期的第21-28天

經期飲食注意事項：

1、飲食不要松泄，千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易發胖的。

2、雖然這時體重下降不明顯，減肥緩慢，但控制好飲食，說不定體重就很容易減輕啦。

經期減肥小貼士：

這個時期，黃體激素分泌量很低，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。此階段，必須要注意控制飲食，月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備，讓體重減輕更輕鬆。

經期減肥溫馨提示：

1、經期減肥之適當運動

在經期減肥時可以選擇有興趣的運動，如蹓狗、騎單車、散步、逛街等。

還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是不錯的減肥方式。

2、經期減肥之合理飲食

在經期期間，要多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。如小麥、燕麥、糙米等能保持血糖的穩定，又能增加飽足感，降低食欲，而蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。

注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒涼的食物。

3、經期減肥之情緒控制

在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量逐漸降低，導致女性在經期時會容易煩悶，所以，要注意將自己的情緒控制好。

緩解煩躁，可以做伸展動作來疏通胸部的氣息，同時，還能做一些腹部練習，能促進骨盆血液流暢，既能減肥，又能緩解不良情緒。