簡單的瘦身減肥方法 推薦瘦身的五個小動作

瘦身減肥的五個小動作

1、提腳後跟

上班族每天坐下40-60分鐘後，可以去倒杯水喝，起身走動一下，這樣有助血液迴圈，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳後跟也能有助減肥，提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

提腳後跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都能進行，還能站著提腳後跟，效果更好哦。

做法：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數。

好處：可以鍛煉腳腕的力量，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉，減少脂肪堆積。　

2、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏，這是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法。

好處：可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，防止暴飲暴食。

同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

3、腹式呼吸

練習腹式呼吸的時候，可以躺著，也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸。

做法：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

好處：

1.腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。如果每天堅持，能促進腸蠕動，防止便秘。

2.有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，達到減肥瘦身的作用。

3.還能放鬆胸部、肩部、頸部的線條，習慣成自然後，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態，讓你的上半身線條更加優美哦。

建議：用餐後1小時內不宜做。

4、快速走路

快速走路方式的減肥效果比慢走的效果大多了，走路時加大步伐，加快走路速度，有利於更快的燃燒脂肪。

建議：如果快走不超過1小時，對於正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完，對於想要減肥的人則可以一次性走完。

如果快走超過1小時，則建議分開走。

5、睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感，促進瘦身。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助於睡眠哦。

1.盤坐彎腰式

做法：保持盤坐姿勢，軀幹慢慢向前下彎直至雙手能夠觸碰到床。保持該姿勢深呼吸幾次，感受臀部和後背的拉伸。

2.坐姿向前彎身式

做法：改盤坐姿勢為雙腿並排的坐姿，雙膝微微彎曲。直坐，吸一口氣，然後呼氣，向前彎身伸手觸摸雙足。此時，雙膝可儘量彎曲，保持後背平直即可。

好處：這一姿勢可以幫助拉伸腿筋。