21天減肥法的危害 實行21天減肥法當心這些危害

21天減肥法是什麼

21天減肥法共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種方便的減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應該慎重採用。

21天減肥法有什麼危害

21天減肥法危害：容易脫髮

使用21天減肥法可能會因營養不足引起脫髮，這症狀在21天減肥法第一階段的體現較為明顯。當人體內脂肪和蛋白質缺乏時，頭髮會頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。

21天減肥法危害：損害腦細胞

21天減肥法因為嚴格地控制了飲食，屬於一種節食減肥法。生理學家認為，節食會使機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，會影響到記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴重。

21天減肥法危害：可能引起閉經和不孕

使用21天減肥法也要結合運動，如果一味地節食，體脂是下去了，但可能影響到月經的到訪，甚至出現閉經的情況。進入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營養成分。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕。所以我們不提倡生育期女性減肥。

21天減肥法危害：加速衰老

衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI（身體品質指數）在21以下依舊使用21天減肥法，那可能會變得形體消瘦。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。

所以我們不建議BMI低於21的姑娘們使用21天減肥法，如果想要身上的肉肉更緊實，你大可採用一些力量訓練雕塑身體線條。

21天減肥法危害：容易引起日後暴飲暴食

21天減肥法易引起日後暴飲暴食，這是完全違背減肥初衷的一個21天減肥法危害。你好不容易通過節食瘦了一些，然而因為單純節食的痛苦你可能會忍不住吃得很多。

21天減肥法危害：便秘

使用21天減肥法因為嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便秘的情況。

避免21天減肥法危害的建議

監控飲食攝入量避免多吃

建議姑娘們準備一個食物稱，然後下載軟體計算食物的熱量。你應該關注每天攝入的營養是否是身體最低需求標準，而且還需要按照比例來進食。

使用21天減肥法期間規律運動

多騰出時間來做運動，你會發現，運動消耗的熱量沒有你想得那麼多。這樣可以形成良性迴圈，在進食的時候你會更加關注食物的味道，慢慢享用它，而不是僅僅因進食這項活動而得到滿足。

控制飲食+堅持運動才永遠是健康減肥不反彈的不二法門。