21天減肥法怎麼不反彈 實行21天減肥法後如何保持

21天減肥法成功後怎麼保持不反彈

21天減肥法怎麼不反彈：不要省去早餐

吃好早餐，能輕鬆應對一天的生活和工作。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，不過你喝杯溫水後，就會想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少進食量了。

21天減肥法怎麼不反彈：飯前半小時吃水果

吃飯前半個小時吃一些水果或者喝一杯水吧，水果增加你的飽腹感，不至於讓你急於撲向餐桌。另外，水果裡面的果糖能減少人體對脂肪型食物的需求。餐前水果能在無形中控制食欲。

21天減肥法怎麼不反彈：不要過量喝酒

過量攝入酒精對身體是不好的，特別是在減肥期間。喝太多酒的話，不但讓你食欲大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多廢物。所以，喝酒的時候要適可而止，不能過量哦!

21天減肥法怎麼不反彈：儘量少吃紅肉類

減肥期間儘量少吃紅肉類，如：豬肉、羊肉、牛肉等都屬於紅肉。

紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。

減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等，而且最好選用清蒸的方式烹飪。

21天減肥法怎麼不反彈：每天8杯水

在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

21天減肥法怎麼不反彈：營養全面

食物營養要全面，不能偏食。脂肪如蛋白質和碳水化合物一樣，都是身體的一種重要營養。拒絕所有油脂，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

21天減肥法怎麼不反彈：吃八分飽

不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。

最好細嚼慢嚥，這樣能讓食物在腸胃中得到更好的吸收，細嚼慢嚥還能讓你進食速度變緩。人腦真正認識到我們吃飽了是在吃飽了的20分鐘之後，所以慢慢品味食物味道對減肥是有益的，這樣我們吃的更少了。

21天減肥法怎麼不反彈：適量運動

適量的運動對於減肥非常有幫助。因為如果只靠21天減肥法來節制飲食很容易反彈，只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能提高靜止代謝率，讓你的身體變成一台高耗能的設備，我們才不易發胖。

有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等運動都是有效的減肥運動哦!

運動前兩小時：

在運動前兩小時補充一點食物，如：梨、蘋果、脫脂牛奶、魚蝦貝類，能讓你的身體更出色的完成訓練。

運動後一小時：

運動完後一小時內最好不要進食，因為身體在這時吸收率大大提高。

運動後兩小時:

運動後兩小時之後可以進食精米精面或幾兩瘦肉，這些食物能促進身體恢復，身體超量儲備糖原作為體能，又能增進免疫力。

21天減肥法後如何保持小貼士

減肥的方式有各種各樣，而強度也是大小不一，而21天減肥法就是對抗多於體重的一個大招，它會有一定的效果，但在更要知道21天減肥法後如何保持。

另外，體質較弱者不建議做這種高強度的減肥方式。