腰疼怎麼緩解 教你緩解腰疼的方法

腰疼怎麼緩解

一.緩解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位於手背上，第二掌骨與第三掌骨的交接點。

做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸脹感，如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分鐘，即可有效緩解腰疼。

2.腎俞穴

取穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。

做法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。

功效：每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.陽關穴

取穴：腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉。

功效：每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是膀胱經上的一個大穴，位於膝關節後。俗話說腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通過按壓這個穴位來緩解。

功效：舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰背疼痛。

二.緩解腰疼之按揉療法

揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

三.緩解腰疼之腰部健身操

1.腿操

做法：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2.起坐操

做法：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3.滾腰操

做法：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。或者仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。此法非常適用於女性經期腰疼。

四.緩解腰疼之日常注意事項

1、注意保持良好的坐姿，儘量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。

2、不要久坐，特別是辦公室人員一般30-40分鐘左右要走動一下，放鬆緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息5分鐘。

3、睡覺選擇硬床，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆，太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，得不到休息，睡醒後反而覺得腰酸背痛。

4、避免腰背部受風著涼、受潮，否則腰疼會加重。

5、避免搬運重物，在搬、抬、扛重物時要量力而行，不可強用暴力，更不可在負重情況下作扭腰動作。

6、堅持腰背肌的專門鍛煉，有利於腰背部肌肉代謝產物的排出。

7、注意保護腰部，避免摔傷、撞傷、扭傷等傷害。

8、出現腰部急性扭傷之後，一定要臥床休息，不僅能夠避免病情加重，同時也能起到預防腰椎間盤突出的作用。