腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋

腿抽筋的解決方法

一般抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解，反復發作時則需就醫排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。

方法1

當發生抽筋時，應當反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上，即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時，可坐位或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，並儘量伸直膝關節，然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉;

方法2

游泳時發生小腿抽筋的情況時，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

方法3

如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

方法4

牽拉：坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

方法5

穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

方法6

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

方法7

熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

如何預防腿腳抽筋

驅寒保暖

尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液迴圈。

適當鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。

適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代謝類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E 等，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。