腿抽筋的原因 8大腿抽筋的原因及其治療

缺鈣引起抽筋

在運動當中，肌肉會自然收縮，這其中鈣離子發揮很大作用，如果一個人缺鈣的話，血液中鈣離子濃度太低，肌肉就容易發生痙攣，導致抽筋，青少年和老年人一定要加強注意，及時補鈣。

怎麼辦：可多喝些牛奶、骨頭湯、多曬太陽，嚴重時可適當吃些鈣片。

疲勞過度引起抽筋

比如強度很大的體育運動，長跑，深蹲，蛙跳等體育運動，全身肌肉緊張，腿部容易抽筋，因為腿部代謝乳酸增多，肌肉很難及時協調，導致抽筋。

怎麼辦：腿部缺鈣易抽筋的人群不建議長久做類似長跑、深蹲等耐力、強度大的體育運動，儘量先做些緩和的運動，如走路、慢跑等，而且做完運動後要及時按摩腿部，或者晚上泡個腳更好。

溫度驟變引起抽筋

突然的溫度變化可能也會導致腿部抽筋，特別是突然變冷的時候。因為溫度驟降，肌肉對於溫度的感知出現收縮情況引起肌肉痙攣腳抽筋。

怎麼辦：平時要注意腿部保暖工作，尤其是在秋冬季天氣驟變時，更要警惕。

睡眠姿勢不好引起抽筋

如果長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

怎麼辦：夜間睡覺應注意腳部保暖，並應選擇較輕的被子，以減少腳掌向下的壓力，也可用枕頭放墊在腳底下，使腳尖保持向上。睡前輕揉小腿肌肉，都可減少抽筋的發生。

情緒過度緊張引起抽筋

過度的情緒緊張也可能導致腿抽筋，它可能會使體內激素水準失衡，心跳加快，血壓身高，新陳代謝加快或是減慢。

怎麼辦：平時應注意保持心情愉悅，避免情緒大起大伏，比如煩躁時做深呼吸，聽些輕柔的音樂緩解壓力等。

某些疾病引起抽筋

若患有某些疾病也可能導致經常性莫名的腳抽筋。如心臟病、動脈硬化、血脂高以及一些慢性疾病。這些疾病可能影響血液的供應或是影響脊髓神經出現病變。

怎麼辦：若是經常性腳抽筋一定要去醫院檢查，以免延誤病情。

出汗過多引起抽筋

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導致體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

怎麼辦：大量運動後要注意水分和鹽分的補充，以免體內水鹽失衡。

運動量過大引起抽筋

如果你平時很少運動，卻突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿引起抽筋。另外，運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分佈異常，也會引起勞累性抽筋。

怎麼辦：運動要注意循序漸進，尤其是平時很少運動的人，不要突然做幅度大的運動，要從幅度小的運動慢慢做起。