兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

一、良好的睡眠，來自正確的白天生活習慣

該怎麼幫助這些輾轉難眠的孩子？專家建議父母先從白天的生活開始檢視，並力行“三要”運動。

1、要控制白天的睡眠時間

不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同，四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭，六至十二歲約九至十一個鐘頭，青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。

另一個評判孩子是否睡眠充足的標準是白日的精神狀態。若孩子的睡眠時間低於一般標準值，但白天仍然清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那麼或許他並不需要太多的睡眠。

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

2、要管理白天的飲食

調查發現，超過五成的孩子每天會喝含咖啡因的飲料提神。而在睡眠醫師的眼中，不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂，甚至是巧克力等都會刺激腦部活性，是對睡眠品質有害的食物。商志雍提醒爸媽，如果體質敏感的孩子白天接觸到這些食物，晚上也有可能不好睡。

3、要趁著白天時適度的運動

有時孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此時家長要做的是帶孩子運動，而且要在“正確的時間”運動，最好是在傍晚、黃昏之前完成，晚上運動反而更不易入睡。這是因為運動有可能會“喚醒”神經系統，使得神經系統更為活躍，孩子身體雖疲累，但精神卻是亢奮的狀態，造成入睡的困難。

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

二、把握有效促進入睡的黃金三十分鐘

要讓孩子心甘情願的上床，睡前氣氛的營造是關鍵，而且家長的角色很重要。專家指出，睡眠是全家人的氛圍，不是小孩自己的事，許多家長到了孩子該睡的時間，一心只想著快快讓孩子入睡，以便利用接下來的時間處理白天未完成的公事，這樣的心態反映在行為上，只會讓小孩感受到睡眠的壓迫感。睡眠其實需要用心經營。專家建議父母，至少在睡前三十分鐘開始建立睡眠氛圍。這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘，父母該怎麼做？

專家提出以下的建議：

1、不能從事聲光刺激活動

看電視、打電動、電話聊天等聲光刺激活動都會刺激腦部活躍，讓孩子的腦部無法休息。

2、不要進行需投注心力的活動

許多父母習慣在睡前檢查孩子的功課及聯絡簿，一旦發現孩子未完成老師交辦事項，或功課寫錯，立刻心急的請孩子趕快訂正或做完。對孩子來說，學校的課業需要集中注意力才能完成，精神狀態在此刻又緊繃起來，自然會影響睡眠。

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

3、建立家庭睡眠儀式

睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準備，透過儀式的建立，孩子會產生“該睡覺”的認知，心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論，但睡眠醫師建議，和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動。

4、打破睡前喝鮮奶會好睡的迷思

這是許多孩子的睡前習慣，爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠，不過，專家指出，國內外醫界對牛奶有益入睡的說法其實仍有爭論。以生理角度來看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人產生想睡的感覺。

想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是可以被允許的，但需避免飲用太多的水分，以免頻尿，影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統的負擔，反不利於入睡。

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

三、嚴禁孩子補眠

如果孩子前晚睡不好，或週一至週五睡不飽，睡眠醫師不建議家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的“睡眠債”，但是它無法完全彌補所失去的睡眠。更重要的是，在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲，使得周日該上床睡覺的時候難以入眠，在週一該起床的時候難以清醒，反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。

兒童失眠多夢怎麼辦 揭曉兒童失眠的原因及如何治療

四、營造適合睡眠的空間

環境也是影響孩子睡眠的重要因素，但卻被多數家長忽略。睡眠空間裡的燈光、溫度、濕度，都會決定孩子能不能一夜好眠。醫師建議，有效促進孩子睡眠的空間是：沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。

多數家長喜歡幫孩子開盞小夜燈，但專家建議爸媽，合宜的睡眠光線是臥室內全暗，臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，影響性會持續至成人。另外常見的睡眠迷思是，室內應維持溫暖的環境，但從生理的角度看，專家指出，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。