吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

“對症”飲食

1、煩躁不眠者可飲蓮心茶

用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

2、陰虛不眠伴有口幹、乾咳者可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的功效。

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

3、心脾兩虛失眠者可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

4、老年人或體質虛弱者睡眠不佳可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便。

此外，為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開，早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效甚佳。

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

其他方面保健：

第一、失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

第二、建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液迴圈，幫助生物鐘恢復正常，這些都有利於促進睡眠。

吃什麼東西治失眠 治失眠的食療法還你健康睡眠

第三、情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理調適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠品質，是緩解失眠的捷徑。