常見疾病

抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總

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1、保持規律的睡眠時間

每天儘量在同一個時間睡覺和起床(即按時起床、按時睡覺),這樣能夠將你的身體“生物鐘”規劃至最佳狀態,睡眠品質自然也會變得更好。因此,選擇一個每天你最容易感到疲倦的時刻睡覺。

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2、創造一個適合休息的睡眠環境

你的臥室應該處於適合休息和睡覺的狀態:周圍盡可能安靜,並且光線越黯淡越好,臥室溫度不宜太熱或太冷。當室溫、燈光和噪音都得到控制後,臥室的整體環境將有助於睡眠,並保持一定的睡眠時間而不容易被吵醒。另外,如果你允許你的寵物在臥室睡覺,那麼你需要擔心的是當它在夜晚移動時,由此可能會發出的聲響會影響到你的睡眠品質。

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3、確保你的床是舒適的

如果床墊太軟或太硬,或者床太小或太舊,這些都是很難使人有一個良好的睡眠的。睡眠時,脊椎的理想狀態是自然的“S”型,太硬和太軟的床墊都會造成脊椎彎曲,增加椎間盤的壓力,對於頸椎病患者來說,這樣的床墊更是苦不堪言。

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4、定期進行適度運動

有規律的進行一些基礎的中等難度的運動如游泳或散步,可以幫助你緩解一些勞累了一天之後的神經緊繃感。但不要在靠近睡前時間做劇烈運動,這只會讓你感到更加清醒。

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5、減少咖啡因的攝入量

失眠患者應減少興奮劑的攝入量,像茶或咖啡裡含有的咖啡因,尤其到了晚上。這些物質會干擾人們入睡的過程,讓人無法進入深度睡眠狀態。咖啡因對人體的影響可持續相當長的一段時間(最多可達24小時),因此它對睡眠的影響是顯而易見的。如果你想要在睡前喝一杯,那麼可以用溫熱的奶制飲品或草藥茶取而代之。

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6、勿暴飲暴食

在深夜攝取過多的食物或酒精,會打亂你的睡眠模式。酒精也許能説明你進入最初的睡眠狀態,但隨後會擾亂你後半夜的睡眠品質,即使睡著了,睡眠程度也是比較淺的。如果需要在睡前進食的話,一定要適量,可以選擇牛奶,麵包,餅乾之類的食物,還能有助於睡眠。

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7、勿抽煙

抽煙同樣是不利於睡眠的做法,吸煙的人需要花很長的時間入眠,並且通常在夜間頻繁地醒來。吸煙者常失眠,除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠品質的化學物質外,還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。因此,這部分人群常常睡不安穩。

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8、試著睡前放鬆

通過洗個熱水澡,聽些輕音樂,或做一些動作輕柔的瑜伽來放鬆身心。你還可以諮詢醫生,讓他推薦一些有助放鬆的CD。

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9、“寫走”你的憂慮

列張清單,將你的憂慮或需要面對的超負荷工作量都寫下來。如果你喜歡躺在床上想第二天的事情和任務,那麼請在你準備睡覺前把今天的事情以及第二天的任務都計畫好了。這樣做的目的是為了避免當你要睡覺的時候還心留雜念,可以安心入眠。

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10、不要躺在床上過於擔憂

對於生活中偶爾遇到的失眠,千萬不要過分憂慮,保持一個平和的精神狀態很重要,要相信自己的身體自然會調節適應。如果你無法入睡,請不要躺在床上憂慮“為什麼睡不著”或“我一定要睡著”等等。比失眠更可怕的是害怕失眠,因為愈擔心睡不著,就愈加難以入睡,從而加重失眠的程度。你可以起床找些有助於身心放鬆的事情做,直至你再次感到困意上床睡覺。