抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總

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1、保持規律的睡眠時間

每天儘量在同一個時間睡覺和起床（即按時起床、按時睡覺），這樣能夠將你的身體“生物鐘”規劃至最佳狀態，睡眠品質自然也會變得更好。因此，選擇一個每天你最容易感到疲倦的時刻睡覺。

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2、創造一個適合休息的睡眠環境

你的臥室應該處於適合休息和睡覺的狀態：周圍盡可能安靜，並且光線越黯淡越好，臥室溫度不宜太熱或太冷。當室溫、燈光和噪音都得到控制後，臥室的整體環境將有助於睡眠，並保持一定的睡眠時間而不容易被吵醒。另外，如果你允許你的寵物在臥室睡覺，那麼你需要擔心的是當它在夜晚移動時，由此可能會發出的聲響會影響到你的睡眠品質。

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3、確保你的床是舒適的

如果床墊太軟或太硬，或者床太小或太舊，這些都是很難使人有一個良好的睡眠的。睡眠時，脊椎的理想狀態是自然的“S”型，太硬和太軟的床墊都會造成脊椎彎曲，增加椎間盤的壓力，對於頸椎病患者來說，這樣的床墊更是苦不堪言。

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4、定期進行適度運動

有規律的進行一些基礎的中等難度的運動如游泳或散步，可以幫助你緩解一些勞累了一天之後的神經緊繃感。但不要在靠近睡前時間做劇烈運動，這只會讓你感到更加清醒。

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5、減少咖啡因的攝入量

失眠患者應減少興奮劑的攝入量，像茶或咖啡裡含有的咖啡因，尤其到了晚上。這些物質會干擾人們入睡的過程，讓人無法進入深度睡眠狀態。咖啡因對人體的影響可持續相當長的一段時間（最多可達24小時），因此它對睡眠的影響是顯而易見的。如果你想要在睡前喝一杯，那麼可以用溫熱的奶制飲品或草藥茶取而代之。

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6、勿暴飲暴食

在深夜攝取過多的食物或酒精，會打亂你的睡眠模式。酒精也許能説明你進入最初的睡眠狀態，但隨後會擾亂你後半夜的睡眠品質，即使睡著了，睡眠程度也是比較淺的。如果需要在睡前進食的話，一定要適量，可以選擇牛奶,麵包,餅乾之類的食物，還能有助於睡眠。

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7、勿抽煙

抽煙同樣是不利於睡眠的做法，吸煙的人需要花很長的時間入眠，並且通常在夜間頻繁地醒來。吸煙者常失眠，除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠品質的化學物質外，還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。因此，這部分人群常常睡不安穩。

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8、試著睡前放鬆

通過洗個熱水澡，聽些輕音樂，或做一些動作輕柔的瑜伽來放鬆身心。你還可以諮詢醫生，讓他推薦一些有助放鬆的CD。

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9、“寫走”你的憂慮

列張清單，將你的憂慮或需要面對的超負荷工作量都寫下來。如果你喜歡躺在床上想第二天的事情和任務，那麼請在你準備睡覺前把今天的事情以及第二天的任務都計畫好了。這樣做的目的是為了避免當你要睡覺的時候還心留雜念，可以安心入眠。

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10、不要躺在床上過於擔憂

對於生活中偶爾遇到的失眠，千萬不要過分憂慮，保持一個平和的精神狀態很重要，要相信自己的身體自然會調節適應。如果你無法入睡，請不要躺在床上憂慮“為什麼睡不著”或“我一定要睡著”等等。比失眠更可怕的是害怕失眠，因為愈擔心睡不著，就愈加難以入睡，從而加重失眠的程度。你可以起床找些有助於身心放鬆的事情做，直至你再次感到困意上床睡覺。