怎樣讓自己可以快速入睡 九個小方法讓你睡得香甜

怎樣讓自己可以快速入睡 九個小方法讓你睡得香甜

1.倒數

絕大多數人不能馬上入睡，是因為還在想著別的事情，無法分心來安心入睡。小編介意你可以從300開始倒數，每次遞減3次，用這種沒有趣味性的數數方式絕對會分散你的思維，讓你馬上入睡。

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2.下午2點之後不要喝咖啡

入睡困難的人，就一定要在下午2點之後不要喝咖啡。因為咖啡因的作用可以持續8個小時以上，而有些人因為新陳代謝很慢，可能會讓咖啡因在體內發揮10小時的作用，所以儘量不要再下午食用含咖啡因的飲料和食物。

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3.睡前熱水澡

在睡前的60到75分鐘前洗個水溫不低於38度、不少於20分鐘的熱水澡，會讓你放鬆身體，而且當你洗完澡之後，大腦退黑急速分泌量增加，會使你產生疲倦，從而容易入睡。

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4.睡前不要鍛煉

在睡覺前的4小時，千萬不要做激烈的運動，不然會讓你的身體很興奮，難以入睡。

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5.降低室溫

你的臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。

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6.睡前3個小時不能進食

睡前的幾個小時千萬不要吃飯，否則會讓自己胃酸返留，影響睡眠。

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7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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8、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

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9、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。