缺鈣質補鈣食物有哪些 含鈣高的食物排行榜

每個人都需要鈣質，是骨骼成長和健康的必備物質，人們從出生開始的成長就需要大量鈣質，若是鈣質不夠，長高的意願也會受到影響。成長到20歲時，鈣質開始慢慢流失，可從食物中補給；成長到30歲，鈣質會大量流失，需要著重補鈣，飲食方面需要多加注意攝入含鈣量高的食物，有必要的話還需要吃些鈣片補鈣。

10種含鈣量較高的食物一覽表

食物鈣含量（每100克/毫克）

芝麻醬 1170

蝦皮 991

芝麻 946

蕨菜 851

乳酪 799

海帶 455

紫菜 422

淡水蝦 325

黃花菜 301

黑木耳 295

含鈣量最高的是芝麻，其次是蝦皮。芝麻中的含鈣量比蔬菜和豆類都要多，而且營養豐富，多吃不僅可以補鈣，也能防止頭髮過早變白或脫落，且有通腸通便的效果；蝦皮僅次於芝麻醬，蝦皮中含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A，而且皮質鬆軟、易消化，對於虛弱體質以及病後需要調養的人來說是極好的食物。