睡前不能吃的五種食物 8種睡前食物最健康

睡前不能吃的五種食物

一、口味重的食物

1.鹽分過多的食物

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的鈉與氯的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2.辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3.油膩的食物

油膩的食物，也就是高脂肪的食物，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

二、甜食

就醫學方面來看，睡前吃甜食與假設在睡前3小時前吃甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。而且，甜食會妨礙減肥、也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。此外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

常見的甜食：奶油蛋糕、曲奇餅乾、棒棒糖、巧克力豆等。

三、容易產生飽腹感的食物

容易產生腹脹感的食物，會妨礙正常睡眠，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

四、大量的飲品

1.牛奶和花草茶

許多報告顯示，大量的喝過多的牛奶喝花草茶是陷阱。過度攝取水分，會導致晚上上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

2.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

五、酒類

酒後睡覺，睡眠較淺。因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠，睡前不要飲酒才能睡個好覺。

睡前可以吃的食物

如果晚上很餓，那我們應該吃些什麼食物好呢？

1、綠色果蔬汁—排毒養顏

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

2、適量的牛奶—鎮靜促睡眠

牛奶當中含有一種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，睡眠品質的好壞與身體肥胖關係很大。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3、南瓜粥—飽腹粗糧

現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4、土豆—誘發睡眠

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。

5、紅豆湯—排毒

材料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡半小時分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮半小時後加入陳皮，煮沸熄火即可。

6、香蕉—腸胃排毒

晚上吃香蕉也不會發胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中的鎂元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃、幫助排毒。

7、高纖麥皮加脫脂奶—營養促睡眠

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170千卡。

市面上很多沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱 5-羥色胺，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。

8、燕麥粥—高鈣美膚

材料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

睡前飲食要注意什麼

1、注意分量不要大於1碗

湯、粥每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

2、吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！

3、增加咀嚼次數

大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。

4、攝取易消化的食物

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。
當然，我們提倡的是，儘量不要深夜吃東西，不僅僅是因為深夜進食肥胖問題，還有健康方面的擔憂，大家務必重視起來。

睡前其他禁忌

忌睡前用腦

晚上太用腦，腦子將處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。如果晚上非的工作或學習，可用選擇把難度大的先做完，容易的放後面。

忌睡前激動

睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

忌對燈睡

人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

忌娛樂過度

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

忌過度勞累

身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

忌睡前要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安穩的休息。

忌睡前喝酒

喝酒的最佳時間是在晚上7點至9點半，因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉，但9點半之後，越往深夜，肝臟的解酒能力越低，不宜喝。

特別提示：
側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。