教你怎麼有效減肥瘦腰 四個動作狠甩“游泳圈”

一、下蹲步移步

這個動作通常出現在跆拳道裡，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。

首先站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前），通過降低進入低蹲，然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間，需要做十個交替。

二、前踢

可能覺得前踢動作是用來瘦腿的，其實前提舉動雕刻有力，能夠協調重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。

左右腳一前一後做好姿勢分開站好，然後重量轉移到左腿，並把右腿成室（彎曲右膝向上超胸部踢去），迅速的擴大腿部的力氣，用力吐氣呼吸，踢出後稍微向後推了通過腳，返回腿控，然後邁另一隻腿。

三、捲曲

平坦腹肌，利用捲曲和交叉組合，會發現有疼痛感，這就是燃燒腹部脂肪的效果。

膝蓋呈彎曲狀態，雙腳平踩在地板上，臀同寬面朝上躺下，通過鼻子呼吸，保持下巴放鬆，眼睛直視前方，呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手，然後慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿部，然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。左右各做20次。

四、前拱橋

這個如美人魚越水一樣的姿勢，側腰板挺直從各個角度鍛煉你的腹部、

在剛剛開始的時候，需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。吸氣，抬頭，以左手。 在呼氣時，到達左腋下和背後的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部（身體像一個倒置的V字），然後旋轉腳球，然後慢慢回到原本動作。