健康減肥

健康快速瘦腰秘笈 怒減肥肉瘦出水蛇腰

一、挺直腰身收腹無時無刻堅持

看看你現在的姿勢,是否斜靠在辦公椅子上,或行走坐臥之間虎背熊腰的,這樣的姿勢雖然能夠舒服,但是對於腰圍,這是讓其越來越粗的跡象。長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走,走路的時候要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快,下巴一定要往回縮,腹部微微收緊,重心向前,身材一定能保持很好。

二、多做有氧運動

運動分為兩種,一種是有氧運動,另一種是無氧運動,後者能夠增強人的爆發力,但是僅限於鍛煉肌肉和塑造身材,總體比不上有氧運動,所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運動。常見的有氧運動有:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐飲食一葷一素一菌

合理的膳食是最能控制腰圍的,每餐一葷一素一菌(食用菌)。

早餐:吃“四色營養粥”1兩,煮雞蛋1個(蛋黃去半),牛奶250毫升。

午餐:米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生番茄5兩。

晚餐:吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

四、好飲料白開水淡茶

甜品跟甜飲料是腰圍的天敵,研究學家曾研究,每天喝超過335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會給血管加壓,並表示每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白開水和淡的茶飲。

飲水指標

6:30;起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30;到辦公室後,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00;喝一天裡的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。

12:50;用完午餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能。

15:00;喝一杯水提神醒腦。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時不會暴飲暴食。

22:00;睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠。